23 Menu Sarapan Sehat Untuk Diet Yang Mengenyangkan

Dalam proses diet sangat penting memperhatikan menu makanan yang harus dikonsumsi setiap hari agar berhasil. Tak terkecuali juga pada menu sarapan, makan siang ataupun makan malam. Karena berhasilnya program diet tidak terlepas dari pola makan yang sehat dan bergizi.

Sebuah menu sarapan sangat penting agar ketika program diet berjalan tetap menjaga gizi agar tetap seimbang dengan kadar yang disesuaikan oleh kebutuhan tubuh setiap hari.

Dengan sarapan sehat untuk anda yang menjalani program diet sangat penting. Meskipun begitu, menu sarapan ini tidak hanya yang menjalani diet tetapi untuk yang ingin hidup sehat.

Sarapan Sehat Untuk Diet

Sarapan sehat dibutuhkan setiap hari agar kebutuhan tubuh terhadap asupan gizi tetap terpenuhi dengan cukup. Asupan seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral serta air minum merupakan komponen penting penunjang berhasilnya diet sehat.

Untuk itu pada kesempatan kali ini kami akan memberikan beberapa menu yang dapat kalian konsumsi pada sarapan sehat dalam program diet yang bisa dijadikan referensi. Simak ulasan lengkapnya dibawah ini.

Makan Telur

Mengonsumsi telur dipagi hari dapat menjadi menu sarapan. Karena telur memiliki protein yang tinggi, lebih dari itu kandungan vitamin E, vitamin B-12 adalah vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh.

Selain itu di tahun 2005 terdapat penilitian pada Internasional Journal of Obesity yang menyatakan bahwa seseorang yang mengalami obesitas bisa berkurang berat badan mereka sebanyak 60% dengan makan telur di pagi harinya.

Minum Yoghurt dan Susu

Susu yang diolah menjadi Yoghurt adalah menu sarapan sehat untuk diet dipagi hari yang tepat. Yoghurt dan susu bisa mengurangi nafsu makan di siang hari, dengan begitu sangat baik dalam proses diet sehat yang anda jalani.

Jika minum yoghurt dan susu dengan rutin setiap sarapan pagi, akan sangat baik agar diet sehat anda berhasil dan tetap mendapatkan gizi tercukupi.

Mengonsumsi Gandum

Gandum yang diolah menjadi roti, oatmeal atau granula juga bisa dijadikan pilihan menu sarapan sehat pagi hari anda. Kandungan gandumg yang banyak serat akan membuat anda tetap kenyang. Selain itu gandum bisa mengurangi lemak-pada tubuh anda.

Makan Buah

Makan buah-buahan sepert apel, melon, pisang dipagi hari dapat menurunkan kadar kolestrol dan juga bisa mengeluarkan racun pada tubuh. Buah-buahan diatas memiliki kandungan vitamin dan enzim yang dibutuhkan tubuh agar tetap terjaga dan program diet anda berhasil.

Minum Madu dan Green Tea

Selain dengan susu dan yoghurt minum madu pada sarapan sehat di pagi hari juga sangat baik untuk diet yang anda jalani. Kandungan madu ataupun green tea bermanfaat dalam mengurangi nafsu makan dan dapat mengatasi lemak jahat.

Minum Susu Rendah Lemak

Untuk anda yang tidak menyukai susu olahan seperti yoghurt maka dapat meminum susu segar yang rendah lemak pada sarapan sehat dipagi hari. Dengan meminum satu gelas setiap hari maka sangat baik dalam membantu program diet sehat anda.

Makan Jagung Rebus

Menu sarapan sehat untuk diet lainnya yang bisa anda pilih adalah dengan rebusan jagung segar atau muda. Jagung dapat menggantikan menu berat sarapan pagi yang tentu saja mengurangi asupan lemak pada tubuh anda.

Salad Buah

Salad buah juga dapat dijadikan pilihan untuk menu sarapan dipagi hari. Makan salad yang dicampur dengan saos mayones yang dibuat dari putih telur dan minyak olive merupakan paduan tepat untuk sarapan pagi.

Keju

Olahan susu lain yang bisa dijadikan pilihan dalam sarapan dalam program diet anda adalah dengan menaburkan keju pada roti atau olahan gandum.

Salad Sayur

Campuran sayur segar adalah menu sarapan yang tepat dalam program diet anda. Manfaat sayuran dapat menurunkan berat badan dan juga sebagai penyuplai nutrisi agar kesehatan anda tetap terjaga.

Kentang atau Ubi Rebus

Merebus atau mengukus kentang kemudian dijadikan menu sarapan pagi untuk diet merupakan pilihan yang baik agar kebutuhan karbohidrat tetap tercukupi tanpa mengesampingkan gizi lain.

Olahan Jamur

Olahan jamur seperti dibuat sup adalah makanan nikmat yang dapat dinikmati dipagi hari agar diet tetap berjalan dengan baik. Jamur mempunyai kandungan protein dan nutrisi yang sangat baik untuk program diet anda.

Campuran Oatmeal dan Buah

Mengonsumsi oatmeal yang dicampur dengan buah segar juga dapat dijadikan alternatif menu sarapan sehat untuk diet. Manfaat oatmeal dapat membantu menurunkan berat badan dan tentu saja tetap enak dikonsumsi setiap hari.

Infused Water

Membuat infused water dari buah-buahan juga merupakan menu sarapan yang baik sebagai pelega sehabis makan. Anda bisa membuatnya dengan mudah dan cepat ketika sehabis sarapan.

Sandwich

Makanan yang terbuat dari bahan dasar roti dapat anda konsumsi untuk sarapan sehat pada program diet yang anda jalani. Sandwich bisa di isi dengan makanan lain sesuai selera dari anda.

Pisang dan Roti

Sarapan pagi dapat anda buat dari bahan pisang yang berukuran kecil dan selembar roti yang diolesi dengan margarin dan selai jelly bisa anda makan agar tetap mendapatkan sarapan sehat di menu diet sehat. Kemudian bisa meminum jus jeruk segelas atau susu tanpa lemak.

Ikan

Ikan yang baik untuk sarapan sehat adalah jenis ikan salmon karena memiliki kandungan protein yang tinggi. Selain itu mengandung asam lemak yang dapat mencukupi kebutuhan energi setiap hari.

Dada Ayam

Mengonsumsi ayam utamanya dadanya bisa dijadikan menu sarapan sehat untuk diet sehat anda. Anda bisa mencampurkan dengan sayuran yang memiliki banyak serat dan vitamin.

Jus Alpukat

Kebutuhan serat dan energi juga bisa diambil dari buah alpukat, anda dapat membuatnya sebagai jus. Buah ini dapat membantu anda yang sedang menurunkan berat badan atau diet. Buah alpukat memilki kandungan vitamin dan mineral yang banyak selain itu juga ada asam lemak oleat yang mana mengurangi lemak pada perut.

Buah Semangka

Buah semangka dapat dijadikan tambahan menu yang harus ada ketika setelah sarapan sehat. Makan buah semangka bisa meningkatkan lipid dalam tubuh dan juga mengakumulasi lemak yang lebih rendah.

Sayur Brokoli

Brokoli dapat dijadikan sayuran dalam menu sarapan sehat untuk diet karena mengandung gula dan serat yang rendah. Anda dapat mencampurkand engan tomat, wortel dan lainnya untuk membuat rasanya tetap enak.

Makan Buah Apel

Makan buah apel di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan anda yang sedang diet. Buah ini mengandung 19 gram gula, 4,4 gram serat setiap per buahnya.

Buah Ceri

Menu tambahan pada sarapan sehat untuk diet berikutnya adalah dengan makan buah ceri. Buah ini mempunyai khasiat untuk kesehatan jantung dan bisa menurunkan berat badan.

Itulah beberapa menu sarapan sehat untuk diet yang bisa anda buat untuk membantu berhasilnya mengurangi berat badan. Semoga bisa bermanfaat.